Calcolo del fabbisogno calorico

Il calcolo parte dal metabolismo a riposo con la formula di Mifflin-St Jeor, quella che negli adulti sbaglia meno, e lo moltiplica per quanto ti muovi. Il risultato è il mantenimento: le calorie che ti tengono allo stesso peso.

Per dimagrire toglie il 20%, per mettere massa aggiunge il 10%. Poi fissa le proteine a 2 g per kg e i grassi a 0,8 g per kg di peso, e il resto va ai carboidrati.

Quanto è precisa la stima?

È un punto di partenza. Pesati per 2-3 settimane: se il peso non va dove vuoi, sposta di 100-200 calorie al giorno.

Che livello di attività scelgo?

Quello della tua settimana normale, non del giorno migliore. Sceglierlo troppo alto è il motivo più comune per cui i conti non tornano.

I dati che scrivo vengono salvati?

No. Il calcolo avviene sul tuo telefono o computer, non inviamo e non salviamo niente.