Calcolo del massimale (1RM)

Il massimale, o 1RM, è il peso che riesci a sollevare una volta sola. Provarlo davvero è faticoso e rischioso, e si può stimare da una serie normale: la formula di Epley moltiplica il peso per 1 più le ripetizioni divise per 30.

Funziona meglio con serie fino a 10 ripetizioni: oltre, la stima si allarga. La tabella ti dice quanto caricare per lavorare a una certa percentuale del massimale.

Vale per tutti gli esercizi?

Funziona meglio su panca, squat e stacco. Sugli esercizi alle macchine e con pesi leggeri è meno precisa.

Ogni quanto lo ricalcolo?

Quando una serie che facevi diventa più facile. Per chi si allena con costanza, ogni 4-8 settimane.

Devo provare il massimale vero?

No. Per allenarti bene basta la stima, e ti risparmi un tentativo pesante.