Galateo della palestra: le regole non scritte che nessuno ti spiega

Le prime volte in palestra la paura più grande spesso non è la fatica: è fare una figuraccia senza sapere quale sia la regola. La buona notizia è che il galateo della palestra è fatto di poche regole non scritte, tutte molto sensate. Una volta che le conosci, ti muovi tranquillo e ti accorgi che nessuno ti sta guardando come temevi. Ecco quelle che contano davvero, con il perché di ciascuna.

Rimetti a posto i pesi

La regola numero uno: quando finisci, riporti manubri, dischi e bilancieri al loro posto. Il motivo è doppio. Da un lato è rispetto: la persona dopo di te trova tutto pronto invece di andare a caccia dei pesi. Dall'altro è sicurezza: dischi e manubri lasciati a terra sono la causa più banale di inciampi e piedi schiacciati. Ci vogliono venti secondi e ti fai subito la fama giusta.

Pulisci dopo di te

Le macchine e le panche si asciugano dopo l'uso. Quasi ogni palestra mette a disposizione carta e spray o salviette. È una questione di igiene condivisa: nessuno ha voglia di sdraiarsi sul sudore di un altro, e tu neanche. È il gesto che le persone notano di più, in bene e in male.

Condividi le macchine (e non occuparle a vuoto)

Tra una serie e l'altra ti riposi, ed è normale. Ma restare seduto su una macchina a guardare il telefono per dieci minuti mentre qualcuno aspetta non va bene. Due modi facili per essere corretto:

• Se ti riposi a lungo, lascia che chi aspetta faccia una serie nel frattempo (il famoso posso alternarmi con te).
• Non lasciare l'asciugamano su una panca per prenotarla mentre giri altrove.

L'idea di fondo è semplice: lo spazio è di tutti, e a turno.

Rispetta spazio e concentrazione

In palestra ognuno ha bisogno di un po' di spazio attorno, sia per sicurezza sia per concentrarsi. Alcune buone abitudini:

• Non piazzarti attaccato a qualcuno se c'è spazio altrove.
• Non passare a un palmo da chi sta sollevando: se perde l'attimo può farsi male.
• Se vuoi prendere un manubrio nella rastrelliera vicino a una persona, un permesso basta e avanza.

Chiedi, non insegnare

Va benissimo chiedere se un attrezzo è libero o quante serie mancano. Molto meno gradito è avvicinarsi a qualcuno che non conosci per correggergli l'esercizio senza che l'abbia chiesto. Anche con buone intenzioni, arriva come un giudizio. La regola sana: dai una mano solo se te la chiedono, o se vedi una cosa palesemente pericolosa.

Telefono e riprese: occhio agli altri

Filmarsi per controllare la propria tecnica è normalissimo. La regola non scritta è che nel tuo video non deve finire nessun altro. Inquadra te, non la sala. Se qualcuno passa dietro, non pubblicarlo. È rispetto della privacy, e chiude sul nascere un sacco di malumori.

Se sei alle prime armi, respira

Ti tranquillizzo su una cosa: tutte le persone che vedi allenarsi con disinvoltura sono passate dal tuo stesso imbarazzo. Nessuno nasce sapendo dove va ogni disco. Se sbagli, al massimo qualcuno te lo dice con gentilezza e amen. Le palestre sono, in gran parte, posti più accoglienti di quanto la testa ti faccia credere prima di entrare, e anche la paura di andarci si supera a piccoli passi.

E se l'idea di entrare da solo ti frena, avere un compagno cambia tutto: si affrontano insieme le prime volte, ci si ricorda a vicenda le regole, ci si sente meno osservati. E se un compagno non ce l'hai, si trova anche quando nessun amico si allena: con qualcuno accanto la palestra smette di sembrare un esame e torna a essere solo un posto dove ti alleni.

In breve

• Rimetti a posto i pesi: è rispetto e sicurezza insieme.
• Pulisci macchine e panche dopo l'uso.
• Condividi le macchine e non prenotare con l'asciugamano.
• Rispetta spazio e concentrazione, e non correggere chi non te lo chiede.
• Filma solo te stesso, e ricorda: tutti sono stati principianti, nessuno ti giudica quanto temi.